Quelques échauffements types
Commençons donc par le haut du corps, puis nous descendrons progressivement jusqu’aux chevilles.
- Le cou : faire 5 mouvements circulaires dans un sens, puis 5 dans l’autre (vous pouvez également faire de haut en bas et de gauche à droite)
- Les épaules : tendre les bras sur les côtés et commencer par des petits cercles dans un sens, puis dans l’autre (10 fois par exemple). Petit à petit, intensifier et adapter vos mouvements afin de faire travailler toutes les rotations possibles de l’articulation.
- Les coudes : placez votre main droite sur votre coude gauche et passez votre bras en dessous, puis au-dessus, tout en gardant votre main sur votre coude. (A répéter 10 fois pour chaque coude)
- Les poignets : attrapez vos 2 mains en croisant vos doigts puis faites des mouvements circulaires avec vos poignets dans tous les sens possibles.
- Les doigts(très important) : serrez les poings puis étendez vos doigts plusieurs fois de manière dynamiques (20 fois)
- Les genoux : jambes collées et fléchies, placez vos mains sur vos genoux et c’est parti pour fléchir et remonter 20 fois
- Les chevilles : plantez vos pointes dans le sol et faites tourner vos chevilles dans un sens, puis dans l’autre (et oui, on commence à comprendre)
Maintenant, place au cardio
Il est bien de faire monter son rythme cardiaque avant d’attaquer sa séance.
Quelques exemples :
– Flexions/extension
– Montées de genoux/talons fesses
– Corde à sauter
– Aller à la salle d’escalade en courant ou en vélo (et oui il n’y a pas que la voiture!)
Bon, quand est-ce qu’on grimpe ?
On y arrive, t commencez par quelques traversées faciles. Concentrez-vous bien sur chaque mouvement pour assimiler votre effort.
Voilà qui devrait optimiser vos chances de faire une bonne séance et de diminuer les risques de blessures ou autres traumatismes