Echauffement

Quelques échauf­fe­ments types
Commençons donc par le haut du corps, puis nous descen­drons progres­si­vement jusqu’aux chevilles.

  1. Le cou : faire 5 mouve­ments circu­laires dans un sens, puis 5 dans l’autre (vous pouvez également faire de haut en bas et de gauche à droite)
  2. Les épaules : tendre les bras sur les côtés et commencer par des petits cercles dans un sens, puis dans l’autre (10 fois par exemple). Petit à petit, inten­sifier et adapter vos mouve­ments afin de faire travailler toutes les rotations possibles de l’articulation.
  3. Les coudes : placez votre main droite sur votre coude gauche et passez votre bras en dessous, puis au-dessus, tout en gardant votre main sur votre coude. (A répéter 10 fois pour chaque coude)
  4. Les poignets : attrapez vos 2 mains en croisant vos doigts puis faites des mouve­ments circu­laires avec vos poignets dans tous les sens possibles.
  5. Les doigts(très important) : serrez les poings puis étendez vos doigts plusieurs fois de manière dynamiques (20 fois)
  6. Les genoux : jambes collées et fléchies, placez vos mains sur vos genoux et c’est parti pour fléchir et remonter 20 fois
  7. Les chevilles : plantez vos pointes dans le sol et faites tourner vos chevilles dans un sens, puis dans l’autre (et oui, on commence à comprendre)

Maintenant, place au cardio
Il est bien de faire monter son rythme cardiaque avant d’attaquer sa séance.

Quelques exemples :

– Flexions/extension
– Montées de genoux/talons fesses
– Corde à sauter
– Aller à la salle d’escalade en courant ou en vélo (et oui il n’y a pas que la voiture!)
Bon, quand est-ce qu’on grimpe ?
On y arrive, t commencez par quelques traversées faciles. Concentrez-vous bien sur chaque mouvement pour assimiler votre effort.

Voilà qui devrait optimiser vos chances de faire une bonne séance et de diminuer les risques de blessures ou autres trauma­tismes

 

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