Se maintenir en forme en 30 min (selon Seb)

Pendant ce confi­nement, il faut essayer de garder la forme !!!

Pour ceux en manque d'idées, voila quelques exercices pour démarrer

=> vidéo 1

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En résumé :

Mobilisation articu­laire :

  • Rotation du bassin (10 pour chaque sens)
  • Rotation des épaules (10 pour chaque sens)
  • Rotation bras tendus  (10 pour chaque sens)
  • Rotation de la tête (5 de chaque sens)

Exercices :

  • 15 jumping jacks + 10 montées des genoux (2 séries).
  • 10 pompes sur les genoux (3 séries).
  • Gainage Superman de 10 secondes (3 séries)
  • 5 à 10 dips (3 séries) 
  • Planche dynamique de 10 sec (3 séries mais attention aux abdos)
  • Tenir en pince un gros livre pendant 10 secondes (3 séries)
  • Equerre entre 2 chaises de 10 sec (3 séries mais attention aux abdos)
  • Equilibre sur 1 jambe (5 à 15 secondes) / possi­bilité de fermer les yeux

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